Думаю это больная тема для многих, кто целыми днями сидит за экраном монитора. Усилием воли вы пытаетесь сосредоточиться на экране компьютера, ваши движения замедляются, внимание переключается на что-то приятное, мысли блуждают где-то далеко, вы зеваете каждые две минуты, веки тяжелеют, глаза закрываются… Не спать! Вы же в офисе!Знакомые ощущения? Даже на самой любимой работе наступает момент, когда подкравшаяся усталость не позволяет вовремя закончить важный проект. К сожалению, послеобеденный отдых для большинства из нас невозможен. Учитывая это, предприимчивые люди в Нью-Йорке открыли спальный салон для офисных работников. Служащие в обеденный перерыв приходят туда и за 14 долларов получают возможность вздремнуть 20 минут. Трудоспособность этих сотрудников возрастает в несколько раз! Правда, у нас еще не взяли на вооружение такой вид услуг, поэтому придется справляться с сонливостью другими методами.
В РИТМЕ ОРГАНИЗМА
Оказывается, наша работоспособность зависит от времени суток, дня недели и даже от времени года. К примеру, не пытайтесь решать сложные рабочие моменты с 13 до 16 часов — ваш мозг наотрез откажется этим заниматься. Если вы жаворонок , то самым плодотворным для вас будет время с 8 до 12 часов, а если вы “сова”, то с 17 до 20. Рабочая неделя тоже имеет свои “взлеты и падения”. Не самые продуктивные дни — среда и вторая половина пятницы. В остальные дни можно напрячься сильнее. И все же на понедельник лучше не планировать грандиозных планов: дайте организму возможность плавно перейти к работе. Сезонные взлеты работоспособности скорее придутся на весну и лето.
10 СПОСОБОВ ВЗБОДРИТЬСЯ
Зарядка. Самым действенным методом может стать физическая разминка. Заменить ее в офисе можно быстрой ходьбой по лестнице. Или сделать разминку, сидя на рабочем месте, поочередно вращая кистями рук, ступнями ног и обязательно — головой. Можно сделать себе массаж ушных раковин, шеи и ладоней простым растиранием или с помощью массажеров. Вставать из-за компьютера обязательно нужно каждые 2 часа.
Кислород. В сонном состоянии вашему мозгу срочно требуется свежий воздух. Откройте окно, выйдите на балкон, в перерыве покиньте офис. Даже 15-минутная прогулка пойдет вам на пользу.
Тонизирующие напитки. Не увлекайтесь кофе! Врачи рекомендуют выпивать не более двух чашек и только в первой половине дня. Последующие кофе-брэйки следует заменить чаем: черным, зеленым, матэ. Особенно с лимоном и коричневым сахаром, дающим мозгу необходимую энергию.
Питание. Замените сытный обед, после которого больше клонит в сон, несколькими небольшими перекусами. Употребляйте продукты, богатые витаминами группы В и РР: орехи, семечки, курагу, изюм, овсянку. Бананы, яблоки и черный шоколад также повышают производительность ума. Пейте больше чистой воды: часто причиной утомления бывает простое обезвоживание.
Навести порядок. Если вы постоянно отвлекаетесь, возможно пришло время убрать на столе. Привести в порядок бумаги — это просто. Сложнее разобраться с мыслями. Продумайте рабочий план на сегодня, напишите каждый из его этапов на ярких разноцветных стикерах и приклейте их к монитору — это поможет сосредоточиться на главном.
Цвет. Разместите на столе предметы желтого цвета, который тонизирует и стимулирует деятельность мозга. Периодически отвлекайтесь от экрана, созерцая их.
Ароматы. Полезно иметь на рабочем месте эфирные масла цитрусовых, сосны и эвкалипта. Как только почувствуете усталость, нанесите каплю масла на запястье и вдохните.
Общение. Юмор и живое общение с сослуживцами в коротких перерывах между работой улучшат не только настроение, но и помогут сплотиться коллективу, повысить мотивацию труда.
Музыка. Негромкая, но энергичная музыка обязательно вернет вас к жизни и поможет абстрагироваться от громких разговоров сослуживцев. Ученые считают, что произведения Моцарта — лучшая музыка для умственной работы.
Тайм-аут. Работать на износ очень вредно! Если все попытки справиться с усталостью не увенчались успехом, то, скорее всего, она приняла хроническую форму. Значит, срочно берите отгул или отпуск. А если и отпуск не помог — возможно, вам пора сменить место работы?
учимся отдыхать
Вряд ли вы сможете потрудиться на славу, если не высыпаетесь или неправильно отдыхаете в выходные. Совсем необязательно лежать два дня под телевизором. Напротив, полезно в субботу заниматься какими-то домашними делами: делать покупки, « готовить обед, убирать в квартире — это не только переключит внимание с рабочих проблем, но и принесет долгожданную нагрузку мышцам. А воскресенье лучше провести на свежем воздухе: запланируйте пикник в лесу с семьей или друзьями или поход в парк. И не забывайте о культурной программе: в любой из вечеров можно пойти в кино или театр. Такое чередование труда и отдыха, а также равномерное распределение нагрузок позволит полноценно отдохнуть и зарядиться энергией на всю неделю.